Conforme o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o treinamento intervalado de alta intensidade, mais conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training), se tornou uma das abordagens mais populares no mundo do fitness. Seu formato de alternância entre períodos curtos de esforço máximo e recuperação ativa promete resultados rápidos, tanto na queima de gordura quanto no condicionamento físico.
Veja a seguir os benefícios do HIIT para a saúde cardiovascular e os cuidados médicos necessários para sua prática segura.
Quais são os benefícios do HIIT para o coração?
Segundo Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o principal benefício do HIIT para a saúde cardiovascular é o aumento da capacidade aeróbica e a melhora da eficiência do coração. Quando realizado corretamente, o HIIT pode ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, melhorando o bombeamento de sangue e a distribuição de oxigênio pelo corpo. Isso ocorre porque os períodos de esforço máximo exigem que o coração trabalhe mais intensamente, estimulando a adaptação cardiovascular a longo prazo.
Além disso, o HIIT é eficaz na redução de fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta, colesterol elevado e obesidade. Estudos demonstram que o treinamento de alta intensidade pode diminuir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol HDL, o “bom” colesterol. Essas melhorias têm um impacto direto na prevenção de doenças cardiovasculares, reduzindo o risco de infartos e AVCs.
O HIIT também pode ser mais eficiente do que os exercícios de intensidade moderada na promoção da saúde cardiovascular. Como os treinos são curtos, eles podem ser facilmente inseridos na rotina diária, proporcionando os mesmos ou até melhores resultados em menos tempo. Isso torna o HIIT uma excelente opção para quem busca maximizar os benefícios para o coração sem precisar de longas sessões de exercício.
Quais cuidados médicos devem ser tomados ao realizar HIIT?
Embora o HIIT traga muitos benefícios para a saúde cardiovascular, ele é uma prática intensa e, por isso, exige cuidados específicos para prevenir lesões e complicações, especialmente em pessoas com condições pré-existentes. Antes de iniciar um programa de HIIT, é essencial que a pessoa consulte um médico para avaliar sua saúde geral, especialmente a saúde cardiovascular.
Durante a prática de HIIT, o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso destaca que é crucial monitorar os sinais do corpo, como a frequência cardíaca e a respiração. Caso o treino seja realizado de forma inadequada, pode haver risco de sobrecarga no coração, o que pode gerar complicações. Pessoas com condições cardiovasculares devem treinar sob supervisão profissional para ajustar a intensidade e garantir a segurança durante os exercícios.
O HIIT é adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico?
O HIIT pode ser uma ótima opção para indivíduos de diversas idades e níveis de condicionamento físico, mas deve ser adaptado de acordo com as necessidades e limitações de cada pessoa. Para iniciantes, idosos ou pessoas com condições de saúde específicas, como doenças cardíacas ou diabetes, é fundamental começar com uma versão mais leve e progressiva do HIIT, com intervalos mais longos de recuperação e menor intensidade nos períodos de esforço.
Por fim, como enfatiza o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a personalização do treino é essencial para garantir a segurança e eficácia do HIIT. Para pessoas mais velhas ou com mobilidade limitada, exercícios de baixo impacto, como caminhada rápida ou ciclismo, podem ser ajustados, e a intensidade pode ser gradualmente aumentada conforme o condicionamento físico melhora.
